TREINAMENTO ESPECÍFICO POR POSIÇÕES

G 1 – ALAS + VOLANTES + MEIO CAMPISTAS:

            Realizamos um maravilhoso trabalho específico no período da tarde. Iniciamos com o G 1. Montamos 4 Estações para a realização do trabalho: 3 séries de 3 repetições cada (9 repetições em cada Estação) / total de 180 saltos:

Prof. Spencer Tamião (esquerda) - Prof. Bruno (centro) - Prof. Ivair Gomes (direita)

1ª Estação – Tração Frontal:

• ----- 10 m Tração ----- SALTO FRONTAL ----- 15 m (velocidade) -----

                                                (4 BARREIRAS) 

2ª Estação – Tração Lateral Esquerda:

• ----- 10 m Tração ----- SALTO FRONTAL+ COORDENAÇÃO ----- 20 m (velocidade) -----

                                                (2 BARREIRAS)         (ESCADA) 

                                                   

3ª Estação – Tração Lateral Direita:

• ----- 10 m Tração ----- SALTO LATERAL C/ PERNAS UNIDAS ----- 15 m (velocidade) -----

                                                                 (8 ARGOLAS) 

                                                       

4ª Estação – Tração Costa:

• ----- 10 m Tração ----- FRONTAL + LAT. E. + LAT. D. + FRONTAL ----- 20 m (velocidade) -----

                                                              (4 BARREIRAS) 

TEMPO DE AQUECIMENTO – 10 MINUTOS

TEMPO DO TREINO – 1:00 HORA

TOTAL – 1:10 HORAS

Preleção - Prof. Josué Teixeira (Bacabal - MA)

G 2 – ZAGUEIROS + ATACANTES:

            Montamos 3 Estações para a realização do trabalho: 2 séries de 3 repetições cada (6 repetições em cada Estação com 8 Cabeceios - aqui utlilizamos uma tração especial para os cabeceios) / total de 216 saltos:

1ª Estação:

• 8 CABECEIOS ----- 10 m (vel.) ----- SALTO FRONTAL ----- 30 m (vel.) -----

                                                                    (4 BARREIRAS) 

2ª Estação:

• 8 CABECEIOS ----- 10 m (vel.) ----- SALTO FRONTAL + COORDENAÇÃO  ----- 20 m (vel.) -----

                                                                     (2 BARREIRAS)          (ESCADA)

                                                   

3ª Estação:

• 8 CABECEIOS ----- 10 m (vel.) ----- SALTO FRONTAL + LAT. E. + LAT. D. + FRONTAL----- 30 m (vel.) -----

                                                                                            (4 BARREIRAS)

TEMPO DE AQUECIMENTO – 10 MINUTOS

TEMPO DO TREINO – 1:00 HORA

TOTAL – 1:10 HORAS

Prof. Spencer Tamião - Aquecimento de Jogo (Bacabal - MA)

       Nesse treinamento, procuramos introduzir, o máximo possível de variações fidedignas aos movimentos exigidos em um jogo, ou seja, saltos (potência), variações de velocidade com mudança de direção (coordenativos), contrações musculares de força máxima e rápida e de resistência, enfim, uma variedade de movimentos e exigências musculares proporcionados pelo jogo.

     Individualizamos os treinamentos separando o grupo em G1 (alas + volantes + meio campistas), assim conseguimos aproximar ao máximo das valências físicas em que eles mais necessitam durante um jogo.  Para esses atletas, trabalhamos, especificamente, RESISTÊNCIA DE FORÇA. Dessa maneira conseguimos corrigir e orientá-los de uma forma mais eficaz para a absorção do treinamento. Já o G2 (zagueiros + atacantes), realizamos um treinamento para o desenvolvimento da FORÇA EXPLOSIVA, com um maior número de saltos em relação ao G1.

     A cada série de 3 seqüências, recuperamos 1 minuto e 30 segundos e, na troca das estações, fazemos uma parada de 3 minutos para uma maravilhosa HIDRATAÇÃO com Maltodextrina.

     A exigência nos treinamentos é máxima, orientamos os atletas para uma alimentação saudável, uma boa noite de sono para recuperação, muita hidratação e com nosso, espetacular, ambiente de trabalho, exigimos muita alegria no nosso dia - a - dia.

esquerda

direita