QUAL O PLANEJAMENTO IDEAL PARA UMA PRÉ - TEMPORADA?

HÁ ALGUNS ANOS, OBSERVAMOS UM AUMENTO ACENTUADO EM LESÕES MUSCULARES NOS ATLETAS PROFISSIONAIS DE FUTEBOL. MUITOS DEBATES TENTAM DECIFRAR O MOTIVO DO AUMENTO DESSE PERCENTUAL. DEBATES ESSES QUE NUNCA PRIORIZAM AQUELES DIRETAMENTE ENVOLVIDOS NO PROCESSO DE DESENVOLVIMENTO DA PERFORNANCE DO ATLETA. MÉDICOS, PREPARADORES FÍSICOS, FISIOLOGISTAS, FISIOTERAPEUTAS E TÉCNICOS, ENVOLVIDOS NO CONTEXTO FUTEBOLÍSTICO, NÓS PODEMOS APONTAR ALGUMAS CARACTERÍSTICAS QUE PODEM SER OS VILÕES DESSAS LESÕES, MAS, SABEMOS QUE O PRINCIPAL FATOR QUE LEVAM AO LIMITE, INDIVIDUAL E COLETIVO, DE UMA EQUIPE É SEM DÚVIDA ALGUMA O “CALENDÁRIO” APERTADO, CORRIDO... NUNCA EVITAREMOS AS LESÕES MUSCULARES, MAS, PODEMOS PREVENÍ-LAS OU TENTAR DIMINUIR A QUANTIDADE NUM TRABALHO ALIADO COM O DEPARTAMENTO MÉDICO, BUSCANDO TODOS OS RECURSOS NECESSÁRIOS PARA SE FAZER.
 

 

 

VAMOS APONTAR ALGUNS ITENS NOS QUAIS PODEMOS ACUSAR COMO RESPONSÁVEIS EM LEVAR ATLETAS IMPORTANTES PARA SUA EQUIPE, FICAREM ALGUM TEMPO REFÉM AO DEPARTAMENTO MÉDICO DEVIDO A LESÕES OCASIONADAS PELO POUCO TEMPO DE PREPARAÇÃO:

 

 

·        POUCO TEMPO QUE AS EQUIPES TEM PARA UMA PREPARAÇÃO ADEQUADA;

 

·        QUANDO SE TEM O TEMPO NECESSÁRIO, FAZEM UM PLANEJAMENTO ONDE NÃO PRIORIZAM O DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS EXIGIDAS PARA A PRÁTICA DO FUTEBOL;

 

 

·        O MAU PLANEJAMENTO ACARRETA A UMA MÁ EXECUSSÃO;

 

 

·        NÃO SEGUIR O DESENVLVIMENTO DAQUILO QUE SE FOI PLANEJADO;

 

 

·        MUDAR A PROGRAMAÇÃO DEVIDO A UM RESULTADO NEGATIVO;

 

 

·        NÃO REALIZAR UMA RECUPERAÇÃO ADEQUADA – ATIVIDADES LEVES, IMERSÃO NO GELO, SUPLEMENTAÇÃO, ALIMENTAÇÃO, DESCANSO E ETC.;
 

 

 

VAMOS TOCAR NUM PONTO FUNDAMENTAL NO CONTEXTO DO FUTEBOL, TALVEZ O MAIS IMPORTANTE DE TODO O “ATLETA”.

SABEMOS A TAMANHA IMPORTÂNCIA E RESPONSABILIDADE EM CUIDAR EM SUA FORMAÇÃO COMO ATLETA E TAMBÉM DAQUELES ATLETAS QUE CONSIDERAMOS DE ALTO NÍVEL, PRONTOS!

INFELIZMENTE, QUANDO LIDAMOS COM TAMANHA RESPONSABILIDADE NEM SEMPRE AS PESSOAS RESPONSÁVEIS PELO FUTEBOL, OS DIRIGENTES, DÃO A IMPORTÂNCIA NECESSÁRIA AOS DETALHES QUE ENVOLVEM NO PROCESSO DE DESENVOLVIMENTO DA PERFORMANCE ATLÉTICA. MAS, PODEMOS DIZER TAMBÉM QUE, MUITOS DESTES ATLETAS NÃO LEVAM SUA CARREIRA COM A SERIEDADE QUE ELA MERECE E EXIGE. FICARÍAMOS HORAS DISCUTINDO ESTE ASSUNTO, MAS, NÃO É ESTA A PARTE PRINCIPAL QUE QUEREMOS MOSTRAR. GOSTARÍAMOS APENAS QUE ESTES ATLETAS PUDESSEM SE DEDICAR UM POUCO MAIS COM SEU CORPO DEICHANDO PARA SEGUNDO PLANO A VAIDADE. O ATLETA NECESSITA DE DESCANSO, DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO E UMA EXCELENTE RECUPERAÇÃO. PARA ISSO, ELE PRECISA TER CONCIENCIA DA SUA IMPORTÂNCIA.

CLARO, COLOCAMOS DATAS FICTÍCIAS. OS PROFISSIONAIS QUE DECIDIREM UTILIZAR ALGO DESTE PLANEJAENTO DEVERÁ ADAPTAR SUAS DATAS E AJUSTAR O CRONOGRAMA DE PERÍODO QUE SERÁ UTILIZADO.

 

 



 

PROGRAMAÇÃO:

 

MAIO - 2012

SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
	1	2	3	4	5	6
	M	M	M	M	M	M
	T	T	T	T	T	T
7	8	9	10	11	12	13
M	M	M	M	M	M	M
T	T	T	T	T	T	T
14	15	16	17	18	19	20
M	M	M	M	M	M	M
T	T	T	T	T	T	T
21	22	23	24	25	26	27
M	M	M	M	M	M	M
T	T	T	T	T	T	T
28	29	30	31	1	2	3
M	M	M	M	M	M	M
T	T	T	T	T	T	T

(M) - MANHÃ

 

 

(T) - TARDE

APRESENTAÇÃO DOS ATLETAS

 

TESTES + MEDIDAS + AVALIAÇÕES

 

TREINAMNETOS DE FORÇA + RECUPERAÇÃO FÍSICA

 

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA + ANAERÓBIA

 

RECUPERAÇÃO FÍSICA

 

TREINAMENTOS TÉCNICOS ESPECÍFICOS

 

JOGO TREINO

 

RECUPERAÇÃO PÓS JOGO

 

 Ø  UMA IMPORTANTE OBSERVAÇÃO: SEMPRE QUANDO TIVERMOS DOIS PERÍODOS DE TREINAMENTO, REALIZAREMOS NO 1º PERÍODO, OU SEJA, PELA MANHÃ, OS TREINAMENTOS DE CARÁTER TÉCNICO E TÁTICO, POIS, OS ATLETAS VINDOS DE UM MAIOR TEMPO DE DESCANSO, CONSEGUEM MEMORIZAR, PROCESSAR E ASSIMILAR MELHOR O TRABALHO, ASSIM SENDO, NO 2º PERÍODO, OU SEJA, À TARDE, DEIXAREMOS PARA OS TREINAMENTOS FÍSICOS.

Ø  AS AVALIAÇÕES DE LABORATÓRIO, OU SEJA, CARDIOLÓGICAS, SERÁ INCLUÍDAS NA PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO DIÁRIA, DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DO DEPARTAMENTO MÉDICO.

 

 



 

Ø  O 1° CICLO DE TREINAMENTO (01/05/2012 À 06/05/2012) SERÁ CONSTITUÍDO DE APRESENTAÇÃO DOS ATLETAS, AVALIAÇÕES FÍSICAS DE CAMPO, TOMADA DO PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL (% G. C.), TOMADA DA CARGA MÁXIMA (MUSCULAÇÃO), BEM COMO, INÍCIO DOS TRABALHOS FÍSICOS DESENVOLVIDOS A PARTIR DOS DADOS ADQUIRIDOS NAS AVALIAÇÕES. COM OS DADOS COLHIDOS, PODEMOS APROXIMAR DO IDEAL, DIMINUIR PERCENTUAL DE ERRO, DANDO A POSSIBILIDADE DE DETERMINAR A CARGA DE TRABALHO INDIVIDUAL E COLETIVA DOS ATLETAS.

 

01.05.2012 – TERÇA – FEIRA

(M) = TOMADA DO % G. C. + SOCCER TEST;

          (T) = CORRIDA MODERADA – 3 X 15 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA.

 

 

 02.05.2012 – QUARTA – FEIRA

(M) = RETIRADA DA CARGA MÁXIMA (MUSCULAÇÃO) + CORRIDA MODERADA – 4 X 10 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;
 
(T) = RESISTÊNCIA AERÓBIA – (GRUPOS DE LIMIAR) - 10 X 500m = 5.000m.
 

 03.05.2012 – QUINTA – FEIRA

(M) = GRUPOS DIVIDIDOS DE MUSCULAÇÃO + RECUPERAÇÃO FÍSICA;

           (T) = RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 15 X 300m = 4.500m.

 

 

04.05.2012 – SEXTA – FEIRA

(M) = GRUPOS DIVIDIDOS DE MUSCULAÇÃO + RECUPERAÇÃO FÍSICA;

         (T) = RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS E SUBDIVIDIDOS EM LIMIAR) – 10 X 200m = 2.000m + 8 X 150m = 1.200m + 6 X 100m = 600m – TOTAL = 3.800m.

 

 

05.05.2012 – SÁBADO

(M) = CIRCUITO NA AREIA DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (12 ESTAÇÕES – 2 X 20 seg. ATIVO + 20 seg. PASSIVO – DOIS ATLETAS PARA CADA ESTAÇÃO);

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

06.05.2012 – DOMINGO

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

           (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

v  OBS.: COMO PODEMOS OBSERVAR, DAREMOS UMA ÊNFASE, MUITO IMPORTANTE, NO QUESITO MUSCULAR E TAMBÉM, PODEMOS OBSERVAR QUE NO DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA DIMINUIMOS O VOLUME, GRADATIVAMENTE, E AUMENTAMOS A INTENSIDADE DE ACRODO COM A TRANSPOSIÇÃO ENTRE RESISTÊNCIA AERÓBIA PARA ANAERÓBIA ATÉ OS TRABALHOS DE FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE.
 

 

 

Ø  O 2° CICLO DE TREINAMENTO (07/05/2012 À 13/05/2012) SERÁ FEITA UMA TRANSIÇÃO DOS TREINAMENTOS FÍSICOS PARA OS TREINAMENTOS TÉCNICOS ESPECÍFICOS. COMO OBSERVAMOS, Há PRIMEIRA SEMANA, TOTALMENTE, COM TRABALHOS DO PREPARADOR FÍSICO, JÁ NESTA SEMANA, INICIAMOS COM TREINAMENTOS FÍSICOS E INCLUÍMOS, NOS PERÍODOS DA MANHÃ, TREINAMENTOS TÉCNICOS ESPECÍFICOS COM O TREINADOR (TÉCNICO). ESSA TRANSIÇÃO É FUNDAMENTAL NA ADAPTAÇÃO FÍSICA E MUSCULAR DOS ATLETAS. TRABALHOS DE REPETIÇÃO E PRINCIPALMENTE, TRABALHOS COM BOLA.

 

 

07.05.2012 – SEGUNDA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

          (T) = RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) – TIROS DE 25m + 50m + 75m + 100m.

 

 

08.05.2012 – TERÇA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA.

           (T) = TREINAMENTO DE FORÇA (TRAÇÃO COM BOLA).

             CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

 

 

09.05.2012 – QUARTA – FEIRA

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

 

 

10.05.2012 – QUINTA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

          (T) = 1º GRUPO DE MUSCULAÇÃO + VELOCIDADE PURA – 15 X 10m + 15 X 20m + 20 X 30m.

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

 

 

11.05.2012 – SEXTA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

          (T) = 2º GRUPO DE MUSCULAÇÃO + TREINAMENTO DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (TRAÇÃO).

           CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

 

 

12.05.2012 – SÁBADO

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO E TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

13.05.2012 – DOMINGO

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).
 

 

 

 

 

Ø  O 3º CICLO DE TREINAMENTO (14/05/2012 A 20/05/2012), AQUI SERÁ NOSSO DIFERENCIAL. ESTA SEMANA CONTINUAREMOS NOSSA PRÉ-TEMPORA E CHEGAMOS NA 3ª SEMANA PARA LAPIDARMOS TUDO AQUILO QUE FOI FEITO ATÉ O MOMENTO. ASSIM, REALIZAMOS UMA PRÉ-TEMPORADA SEM A PRESSA, ONDE PODEMOS TER UM CONTROLE TOTAL DA PERFORMANCE INDIVIDUAL DE CADA ATLETA.

 

 

14.05.2012 – SEGUNDA – FEIRA

(M) = TOMADA DO % G. C. + 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

          (T) = TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 8 X 500m = 4.000m.

 

 

15.05.2012 – TERÇA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

          (T) = TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 10 X 300m.

 

 

16.05.2012 – QUARTA – FEIRA

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

 

 

17.05.2012 – QUINTA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

          (T) = 1º GRUPO DE MUSCULAÇÃO + VELOCIDADE PURA – 15 X 10m + 15 X 20m + 20 X 30m.

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

 

 

18.05.2012 – SEXTA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

          (T) = 2º GRUPO DE MUSCULAÇÃO + TREINAMENTO DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (TRAÇÃO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

 

 

19.05.2012 – SÁBADO

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO E TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

20.05.2012 – DOMINGO

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).
 

 

 

Ø  O 4º CICLO DE TREINAMENTO (21/05/2012 À 27/05/2012) INICIAMOS NOSSAS ATIVIDADES SEMANAIS, OBJETIVANDO, OS JOGOS TREINOS. A PARTIR DA 4ª SEMANA DE TREINAMENTOS, OS JOGOS TREINOS SERÃO NOSSO PRINCIPAL OBJETIVO PARA ATINGIRMOS, DE FORMA DIRETA, UMA DAS MAIS IMPORTANTES CARACTERÍSTICAS DE SE BUSCAR A MELHOR PERFORMANCE DO ATLETA, O RITMO DE JOGO.

 

 

21.05.2012 – SEGUNDA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

          (T) = TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 10 X 300m.

 

 

22.05.2012 – TERÇA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

 

 

23.05.2012 – QUARTA – FEIRA

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = 1º JOGO TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

 

 

OBS.: COMO ESTE É O 1º JOGO TREINO – FAZER 45 MINUTOS COM UMA EQUIPE E 45 MINUTOS COM OUTRA EQUIPE.

 

 

24.05.2012 – QUINTA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 15 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (AUXILIAR TÉCNICO)

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

 

 

25.05.2012 – SEXTA - FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

 

 

26.05.2012 – SÁBADO

(M) = 2º JOGO TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

OBS.: NESTE 2º JOGO TREINO, APÓS OS PRIMEIROS 45 MINUTOS VER QUAIS OS ATLETAS MAIS CANSADOS OU COM DORES MUSCULARES E SUBSTITUÍ – LOS. OS DEMAIS PODEM FICAR POR MAIS 15 A 20 MINUTOS, DEPOIS SUBSTITUÍ – LOS OU REALIZAR SUBSTITUIÇÕES POR OPÇÕES TÉCNICAS.

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

27.05.2012 – DOMINGO

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

Ø  O 5º CICLO DE TREINAMENTO (28/05/2012 À 03/06/2012) CHEGAMOS AO NOSSO PONTO FINAL DE UMA PREPARAÇÃO COM QUALIDADE. MESMO COM TODO CUIDADE NECESSÁRIO NÃO CONSEGUIMOS EVITAR, MAS SIM PREVINIR AS LESÕES MUSCULARES, PROCURANDO RESPEITAR E SEGUIR TODO O PLANEJAMENTO À SER DESENVOLVIDO.

 

 

28.05.2012 – SEGUNDA – FEIRA

          (M) = 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

(T) = TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) TIROS DE 25m + 50m + 75m + 100m.

 

 

29.05.2012 – TERÇA – FEIRA

(M) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);
CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

 

 

30.05.2012 – QUARTA – FEIRA

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = 3º JOGO TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

 

 

OBS.: NESTE 3º JOGO TREINO, SUBSTITUIR SOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPÇÕES TÉCNICAS.

 

 

31.05.2012 – QUINTA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 15 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (AUXILIAR TÉCNICO)

            CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

 

OBS.: ATLETAS QUE JOGARAM MAIS DE 50% DO JOGO TREINO DO DIA ANTERIOR, VERIFICAR A CONDIÇÃO FÍSICA DE CADA UM PARA DEFINIR O TREINAMENTO. OS DEMAIS ATLETAS PODERÃO REALIZAR O TREINAMENTO NORMALMENTE.

 

 

01.06.2012 – SEXTA - FEIRA

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

          CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

 

 

02.06.2012 – SÁBADO

(M) = 4º JOGO TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

OBS.: NESTE 4º JOGO TREINO, SUBSTITUIR SOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPÇÕES TÉCNICAS.

           (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

27.05.2012 – DOMINGO

(M) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);

          (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

 

 

 

 

IMPORTANTE

 

 

 Ø  TEREMOS O CUIDADO TAMBÉM COM A NECESSIDADE DE ALGUNS ATLETAS NECESSITAREM DE UM PERÍODO MAIS LONGO PARA SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO, BEM COMO, DA NECESSIDADE DE ALGUMAS QUALIDADES FÍSICAS SEREM DESENVOLVIDAS INDIVIDUALMENTE COM TRABALHOS PARALELOS À PROGRAMAÇÃO DE ATIVIDADES SEMANAIS;

 

 

Ø  OS ATLETAS QUE TIVEREM A NECESSIDADE DE TREINAMENTOS PARALELOS SERÃO LIBERADOS SOMENTE COM O AVAL DO DEPARTAMENTO DE PREPARAÇÃO FÍSICA;

 

 

Ø  OS JOGOS TREINO SERÃO REALIZADOS NO MEIO DE SEMANA E NO SÁBADO, ASSIM, TEREMOS SEMPRE O DIA DE DOMINGO PARA RECUPERAÇÃO FÍSICA DOS ATLETAS, OU SEJA, UM PERÍODO INTEGRAL PARA DESCANSO;

 

 

Ø  AS REAVALIAÇÕES DOS TESTES ESPECÍFICOS DE CAMPO PARA TODOS OS ATLETAS QUE FAZEM PARTE DO GRUPO DE PROFISSIONAIS SERÃO DETERMINADAS DE ACORDO COM A NECESSIDADE DA COMISSÃO TÉCNICA;

 

 

Ø  A PARTIR DA SEMANA QUE ANTECEDER O INÍCIO DO CAMPEONATO PAULISTA DA SÉRIE A2 - 2012 DESENVOLVEREMOS A PROGRAMAÇÃO SEMANAL NORMAL DE ACORDO COM A NECESSIDADE DA COMISSÃO TÉCNICA;
 

 

INTER – TEMPORADA

 

 

Ø  OBJETIVO GERAL:

Preparação física de Atletas Profissionais para a disputa do CAMPEONATO PAULISTA DE FUTEBOL PROFISSIONAL.

 

 

Ø  OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

 

 

1.     Melhoria da Resistência de Força Geral;

 

 

2.     Melhoria da Resistência Muscular Localizada (R. M. L.);

 

 

3.     Melhoria da Resistência Aeróbia Geral de longa duração;

 

 

4.     Melhoria da técnica de corrida;

 

 

5.     Melhoria da Resistência Anaeróbia Geral de curta - média e longa duração;

 

 

6.     Melhoria da Força Rápida; Implantação do método de Alongamento Prolongado;

 

 

7.     Prevenção - CORE (Departamento Médico e Fisioterapia);
 

 

 

TESTES – MEDIDAS E AVALIAÇÕES

 

 

Ø AVALIAÇÕES CARDIOLÓGICAS (1 X POR CAMPEONATO);

 

 

Ø EXAMES CLÍNICOS (SANGUE, FEZES E URINA – 1ª SEMANA);

 

 

Ø SOCCER TEST E / OU TESTE DE ESTEIRA, (1 X A CADA 2 MESES OU DE ACORDO COM AS NECESSIDADES);

 

 

Ø PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL;

 

 

Ø PESAGEM CORPORAL (TODOS OS DIAS E JOGOS).
 

 

 

 

Suplementação:

 

 

Ø MALTODEXTRINA (INICIO DOS TREINAMENTOS E DURANTE TODO O CAMPEONATO);

 

 

Ø WHEY PROTEIN (ATLETAS QUE POSSUEM DIFICULDADE EM RECUPERAÇÃO DE PESO DURANTE A SEMANA DE TREINAMENTO);

 

 

Ø GLUTAMINA (ATLETAS QUE POSSUEM DIFICULDADE EM RECUPERAR O PESO APÓS JOGO);

 

 

Ø DEFATIGANTE (ASSIM QUE COMEÇAR OS TRABALHOS FÍSICOS);

 

 

Ø CREATINA (APÓS INÍCIO DOS TRABALHOS – MUSCULAÇÃO);

 

 

Ø BCAA (APÓS COMEÇAR OS TRABALHOS FÍSICOS);

 

 

 

CONCENTRAÇÃO DE JOGO:

 

 

Ø A CONCENTRAÇÃO (HOTEL) PARA OS JOGOS DENTRO DE CASA SE INICIARÁ APÓS O TREINAMENTO DE VÉSPERA DO JOGO;

 

 

Ø A CONCENTRAÇÃO (VIAGEM – HOTEL) PARA OS JOGOS FORA DE CASA SE INICIARÁ APÓS O TREINAMENTO DE VÉSPERA DE JOGO;

Ø TEMOS A NECESSIDADE DA CONCENTRAÇÃO PARA CADA JOGO NO MÍNIMO 24 HORAS ANTES DO HORÁRIO OFICIAL DE CADA JOGO;

Ø TODA A LOGÍSTICA DE CONCENTRAÇÃO E VIAGEM SERÁ DEFINIDA PELA COMISSÃO TÉCNICA, OU SEJA, EM CASOS DE NECESSIDADE, A CONCENTRAÇÃO PODERÁ SER DE ATÉ 2 DIAS ANTES DO JOGO;

Ø PARA TODA CONCETRAÇÃO, FICARÁ POR RESPONSABILIDADE DO DEPARTAMENTO DE PREPARAÇÃO FÍSICA, O ENVIO DO CARDÁPIO.

 

 

ALIMENTAÇÃO PÓS JOGO:

Ø JOGOS COMO MANDANTE:

o   PIZZA EM PEDAÇOS OU RABIB’S;

o   1 FARDO DE COCA – COLA 2 LITROS;


o   CHOCOLATE BIS;


o   MELANCIA FATIADA.

OBS.: A QUANTIDADE SERÁ PEDIDA PELA COMISSÃO TÉCNICA.

 

Ø JOGOS COMO VISITANTE: 

 

o   ALMOÇO APÓS JOGO QUANDO O JOGO NO PERÍODO DA MANHÃ (NO MÁXIMO 1 HORA APÓS O TÉRMINO DO JOGO);

o   JANTAR APÓS O JOGO QUANDO O JOGO NO PERÍODO DA TARDE (NO MÁXIMO 1 HORA APÓS O TÉRMINO DO JOGO);


o   DEVIDO AO DOPPING APÓS OS JOGOS O CLUBE DEVE DISPONIBILIZAR AOS ATLETAS SORTEADOS PARA O MESMO, UM MEIO DE LOCOMOÇÃO PARA NÃO ATRAPALHAR A RECUPERAÇÃO PÓS JOGO DOS DEMAIS ATLETAS, OU SEJA, NÃO ATRASAR AS REFEIÇÕES NECESSÁRIAS PARA INICIARMOS A RECUPERAÇÃO PÓS JOGO.



 

BOM, ASSIM CONCLUÍMOS MAIS ESTA PUBLICAÇÃO PARA QUE POSSAMOS DISCUTIR, MELHORAR, CRIAR E BUSCAR CONHECIMENTOS PARA ENTERDERMOS MELHOR OS PRINCÍPIOS DO FUTEBOL. NÃO ESTAMOS AQUI PARA RESOLVERMOS DE UMA VEZ POR TODAS O PROBLEMA DE TEMPO DEVIDO AO CALENDÁRIO DO FUTEBOL BRASILEIRO. PROCURAMOS ENTENDER TUDO ISSO, ENTENDER ESSE MUNDO MARAVILHOSO DO FUTEBOL E TRAZER CONHECIMENTOS, DISCUSSÕES PARA DIMINUIRMOS O ENORME ESPAÇO QUE EXISTE ENTRE O ENTENDIMENTO DA TEORIA COM O DA PRÁTICA.

OBRIGADO A TODOS!

 

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