Assim como era feito anteriormente, desenvolvemos a
Programação Semanal de Atividades em reunião comandada pelo
Prof. Josué Teixeira. Programamos não somente o trabalho mas, detalhamos e especificamos tudo aquilo que iremos fazer. Discutimos e organizamos os horários e os treinamentos a serem realizados, assim podemos distribuir dentro dos treinamentos as cargas de trabalho necessárias para os atletas, ou seja, seu volume e intensidade para cada sessão de treinamento.
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Treinamento
(Core Training) |
Sempre que é realizado um treinamento sob o comando do
Prof. Josué Teixeira, ele tem o controle minucioso do tempo ativo e passivo dos treinamento e também está sempre nos chamando para avaliarmos naquele momento a intensidade e o volumo do treinamento. Caso necessário, nós podemos reavaliar uma situação para não comprometer o rendimento dos atletas ou até mesmo aumentar a carga de trabalho daquele treinamento. Isso é simplesmente, sensacional, no ponto de vista físico a funcionalidade do treinamento passa a ser uma evidência de fatores determinantes para uma melhor performance a ser alcançada a cada treinamento. A preocupação com a hidratação é muito grande, uma vez que estamos em uma região do País onde temos um calor intenso e uma humidade muito alta, proporcionando um desgaste acentuado dos atletas.
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Trabalho de Transferência de Força
(Força Explosiva e Resistência de Força) |
Vindo, recentemente, de uma competição onde foram exigidos não só fisicamente mas também psicológicamente, foi atingido seu objetivo maior, a conquista do Campeonato Maranhense de 2011, portante, podemos definir que o trabalho foi de muita, mas muita qualidade mesmo.
Hoje, estamos dando uma continuação ao trabalho realizado pelo
Prof. Walter Grassmann e, com muita humildade, é nossa obrigação proporcionar a todos uma transição tranquila. Como já disse, estou em
CASA.
Estamos tendo um cuidado muito especial com a parte muscular, buscando sempre o equilíbrio, a flexibilidade e a força ideal para prevenirmos as lesões musculares. Em conjunto com a equipe de apoio dos
Fisioterapeutas,
Marcos Ricelle e seu auxiliar
Júnior Batista e também da
Dra. Priscila Freire,
Nutricionista, estamos tendo toda essa preocupação.
Dentro das atividades semanais temos dois dias de período integral
(Terça e Quinta) onde nos proporciona a oportunidade de realizarmos trabalhos de caráter físico específicos por posições. Quando dos treinamentos físicos dividimos os grupos em dois -
G 1 (alas - volantes - meio campistas) e G 2 (zagueiros - atacantes) - assim, podemos ter um controle total das posições e atividades à elas determinadas. Quando temos o
G 1 fazendo
musculação o
G 2 faz o
Core Training com o
Prof. Alindo Jr. e vice - versa no período posterior. Mesmo fato acontece quando desenvolvemos trabalhos de força, velocidade, potência, corridas aeróbias e anaeróbias, enfim, o controle em nossas mãos é total.
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Circuito na areia
(Força + Potência + Velocidade) |
Realizamos, no início da semana, um trabalho de
Transferência de Força maravilhoso
(G 1 - Resistência de Força e G 2 - Força Explosiva), com 3 estações alterando a carga e algumas execussões de acordo com as posições.
Finalizamos a semana com mais um trabalho voltado para a
força, potência e
velocidade na Praia do Calhau (Litorânea). Nesse C
ircuito na areia, além do atrito que a areia proporciona também temos o terreno irregular que também proporciona aos atletas um trabalho natural de fortalecimento das articulações do tornozelo, joelho e quadril.
Distribuímos o Circuito em 12 estações. Para que não houvesse uma sobrecarga causando uma fadiga muscular aguda, distribuímos essas 12 estações de maneira inteligente, ou seja, uma estação com salto
(potência + força), outra estação sem o salto
(força + velocidade) e outras com deslocamentos
(frente + costa + lateral esquerda e direita).
CIRCUITO (FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE)
- EXECUSSÃO 2 X 20" - 1'30" DE RECUPERAÇÃO NA TROCA DAS ESTAÇÕES E A CADA 4 ESTAÇÕES REALIZADAS 6' DE CORRIDA PELA PRAIA. OS ATLETAS EXECUTAM OS MOVIMENTOS ATÉ QUE O TEMPO SE ESGOTE.
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Prof. Spencer Tamião
Treinamento na Praia do Calhau (Litorânea) |
1ª Estação - Deslocamento frente costa;
2ª Estação - Salto horizontal com as pernas unidas sobre barreiras;
3ª Estação - Deslocamento lateral;
4º Estação - Salto unilateral alternado;
- 6 minutos de corrida;
5ª Estação - Velocidade pura (15m);
6ª Estação - Salto lateral pernas unidas;
7ª Estação - Deslocamento frente - costa - lateral esquerda - lateral direita (quadrado);
8ª Estação - Tração com deslocamento de costa (10m);
- 6 minutos de corrida;
9ª Estação - Velocidade frontal com mudança de direção (zigue - zague);
10ª Estação - Salto frontal unilateral alternado;
11ª Estação - Velocidade frontal com mudança de direção (quadrado);
12ª Estação - Agachamento alternado com 20 Kg.
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Prof. Spencer Tamião
(Comandando o Treinamento) |
- Duração do Trabalho - ativo 38 minutos - passivo12 minutos.
- Tempo total de trabalho semanal - 395 minutos ativo e 78 minutos passivo.
esquerda
direita
